On sait très bien que le cerveau a une influence directe sur notre cœur et ses battements lorsque nous vivons des émotions tel que peur, joie, colère . . . mais l’inverse est aussi vrai, les battements du cœur ont un effet sur le cerveau.
A partir de cette constations, une méthode basée sur le contrôle de la respiration, nommée « cohérence cardiaque » a été développée dans les années 90 aux États-Unis et qui permet de diminuer le rythme cardiaque et ainsi de calmer l’anxiété et le stress. Mais l’idée de prêter attention à sa respiration et la contrôler est universelle et on la retrouve partout dans la pratique des arts martiaux, la relaxation, le yoga, la méditation, chi gong . . .
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
On pratique la méthode 3.6.5 développé par le Dr David O’Hare. Elle consiste à faire 6 respirations par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
1- Bien s’installer en position assise ou debout mais pas couché ; le dos bien droit
2- Inspirez par le nez durant 5 secondes en gonflant le ventre et expirez durant 5 secondes par la bouche en rentrant le ventre.ceci est un cycle respiratoire.
3- faites 6 cycles respiratoires pendant 5 minutes.
L’effet instantané est un sentiment de calme et de bien-être qui peut durer quelques heures. Pour maximiser l’effet de l’exercice sur un plus long terme, il est conseillé de le répéter 3 fois par jour.
Après quelques jours de pratique, le corps sera de plus en plus capable de se mettre facilement et rapidement dans un état de cohérence cardiaque dans le cas ou une situation de stress survient.
Voila un exercice simple et rapide qui ne nécessite aucun effort de volonté pour agir et réduire le niveau de stress et d’anxiété.
